Продукты, полезные для кожи лица

Красота заключается не только в гармонично подобранном наряде, красивой прическе и модном маникюре. Неотъемлемая часть ухоженного образа – здоровая кожа. Если не уделять ей должного внимания, внешние признаки увядания будут видны уже после 30 лет: сухость кожи, губ, образование складок на коже. Кроме правильного ежедневного ухода за кожей с помощью косметики, следует обращать внимание на рацион питания. Существуют продукты, полезные для кожи лица и вредные для нее.

Для состояния кожи важно правильное питание

Уход за лицом

Походы к косметологу и знание основ дерматологии – одни из обязательных условий красивой и здоровой кожи. Есть еще одно, не менее важное, – уход. Он должен быть регулярным, грамотным и комплексным. Ведь предотвратить проблему намного проще, чем избавляться от нее.

Домашние процедуры должны состоять из следующих этапов:

1. Очищение. Его проводят утром и вечером. Для этого используют разнообразные косметические средства: муссы, пенки, гели для умывания. Не стоит применять мыло – оно чрезмерно высушивает кожу, но недостаточно ее очищает.
2. Тонизирование. Тоник важно подбирать с учетом типа кожи. Будет преимуществом, если в составе отсутствует спирт. Тоник очищает и стягивает поры, увлажняет кожу, удаляет остатки декоративной косметики, нормализует кислотность и подготавливает дерму к дальнейшему уходу.
3. Увлажнение. За полчаса до выхода на улицу и перед сном используют дневной крем, который наносят не только на лицо, но и на шею. Он помогает защитить кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей и внешних факторов.
4. Питание. Вечером, как правило, наносят ночной крем. Избегают область вокруг глаз, которая является слишком нежной для таких жирных средств.

Все кремы, маски и лосьоны наносят по массажным линиям, аккуратными движениями, только подушечками пальцев.

Уход за лицом состоит из 4-х этапов

Правильное питание для кожи лица

Употребление в пищу вредных и некачественных продуктов сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи лица.

Скудный рацион также провоцирует различные проблемы с дермой:

1. При отсутствии достаточного количества жирных кислот, витаминов и минеральных солей кожа утратит красоту и эластичность.
2. Некачественная еда замедляет восстановительные процессы, из-за чего появляются морщины, наблюдаются сухость и шелушение.
3. В результате большого количества углеводов и белков возникает дисбактериоз. Ему сопутствуют снижение эластичности, шелушение кожных покровов, раннее появление морщин.
4. Из-за большого количества вредной пищи в желудке скапливаются токсины, которые впоследствии могут усваиваться организмом вместо полезных компонентов.
5. Если в рационе присутствует большое количество жареной, жирной, соленой пищи, на коже начинают появляться прыщи и высыпания, поры становятся расширенными, наблюдается жирный блеск.
6. Стоит отказаться или свести к минимуму употребление алкоголя. Он обезвоживает организм, что приводит к преждевременному старению кожи. Алкоголь расширяет сосуды, в результате чего появляются сосудистые звездочки и пигментные пятна.

Скудный рацион вызывает проблемы с кожей

Если кожа склонна к появлению угрей и акне, исключают из рациона такие продукты:

• красное мясо;
• напитки с содержанием алкоголя;
• кофеин;
• выпечку и сладкое (в том числе шоколад);
• жареные блюда;
• фаст-фуд.

Перечисленные ингредиенты не просто убирают из рациона, а заменяют на более полезные: овощи, фрукты, зеленый чай и другие.

Чтобы замедлить и отдалить процесс старения, необходимо включить в ежедневное меню следующие полезные продукты:

• Салаты из свежих овощей. Их заправляют оливковым или подсолнечным маслом;
• Каши (овсяная и гречневая). В них много витаминов, необходимых для здоровья кожи;
• Ростки пшеницы и молочные продукты, которые являются источниками минеральных компонентов и витаминов;
• В сутки следует пить от 1,5 до 2 литров жидкости.

Правильное питание положительно сказывается на состоянии тела, волос, ногтей, упругости кожи.

Топ-10 полезных продуктов для кожи лица

Употребление полезных продуктов оздоравливает организм, что улучшает внешний вид дермы. Полезно пополнить список ингредиентов, которые положительно влияют на кожу и общее самочувствие.

Употребление в пищу полезных продуктов улучшает внешний вид кожи

Полезные продукты:

1. Орехи. В них содержится витамин E, который увлажняет кожу, поддерживает упругость и питает ее. Он ускоряет регенерацию клеток после 35 лет. Орехи являются отличным средством против свободных радикалов, которые поражают клетки кожи. В качестве альтернативы орехам можно употреблять в пищу миндаль, растительные масла, масло зародышей пшеницы.
2. Молочные продукты. В яйцах, твороге и сырах содержится витамин A, который способствует устранению проблем с кожей. Молочная продукция включает в себя лактобактерии, нормализующие работу ЖКТ.

Молочные продукты богаты витаминами

3. Ягоды и фрукты. В них немало коллагена – белка, который замедляет старение клеток. В красных ягодах много витамина C. В пищу следует включить крыжовник, шиповник, облепиху и кизил. Источником клетчатки является курага. Входящие в ее состав компоненты предотвращают появление морщин, выравнивают тон кожи.
4. Каши и злаковые. Один из самых полезных продуктов – пшено. Оно богато кремнием, который, наряду с коллагеном и эластином, позволяет сохранить эластичность и молодость эпидермиса. Злаки рекомендуют употреблять в пищу ежедневно. В качестве альтернативы используют коричневый рис, абрикосы, ячмень, овес, пшеничные отруби. Употребление каш и хлеба с содержанием отрубей поможет предотвратить и предупредить раковые заболевания. Селен, который в них содержится, защищает кожу от УФ-лучей. Кроме того, злаковые являются мощным антиоксидантом.
5. Рыба и морепродукты. Они должны присутствовать в рационе в обязательном порядке. В морской рыбе, особенно в семге, содержатся полезные жиры, в том числе Омега-3. Они способствуют увлажнению кожи. Компоненты, которые есть в рыбе, синтезируют коллаген. Лосось рекомендуют употреблять 2 раза в неделю. Полезны для эпидермиса устрицы. В них присутствуют цинк и йод, стимулирующие клеточную активность. Чтобы получить крепкие ногти и здоровые блестящие волосы, без устриц не обойтись. В качестве альтернативы продукту можно употреблять в пищу мидии, морскую капусту, морскую йодированную соль.

В рыбе присутствуют полезные жиры Омега-3

6. Семена. Синтезу коллагена способствуют тыквенные семечки. Продукты с цинком замедляют распад белков, ускоряют процесс заживления ран. В пищу стоит употреблять обжаренные семена. Они содержат больше полезных компонентов, чем сырые. Семечки добавляют в гранолу или в салаты.
7. Морковь. Она богата бета-каротином, который отвечает за выработку меланина. Витамин A называют наиболее эффективным для сохранения молодости.
8. Зеленый чай. В этом напитке находится большое количество антиоксидантов. В день рекомендуется выпивать по 2-3 чашки. Такое количество напитка ускоряет обновление кожи, делая ее чистой от высыпаний и раздражений. Пьют чай, как холодным, так и горячим. Улучшение вкусовых ощущений наблюдается при добавлении меда и лимона.
9. Авокадо. В этом фрукте содержатся эфирные масла, питающие кожу. В нем присутствует ниацин, оказывающий противовоспалительное влияние. По этой причине фрукт полезен при склонности к раздражениям и аллергии.
10. Гранат. Он способствует выработке эластина и коллагена. Гранатовая кислота ускоряет заживление царапин и ран, устраняет воспалительные процессы на коже.

Нерекомендуемые продукты

Стоит составить отрицательный рейтинг продуктов, которые негативно сказываются на состоянии кожи лица:

1. Кофе. Напиток, употребляемый каждый день по утрам и в течение дня, способствует преждевременному появлению морщин и у мужчин, и у женщин.
2. Колбаса. В ней множество красителей и искусственных пищевых добавок.
3. Маргарин. Продукт вызывает сухость кожи.
4. Соль и сахар. Соль нарушает кровообращение, вызывая появление кругов вокруг глаз, соль замедляет формирование коллагена и снижает иммунитет.
5. Моллюски и ракообразные закупоривают поры.
6. Алкоголь, вызывающий обезвоживание организма.
7. Консервы. Они нарушают кислотный баланс.
8. Ежедневное употребление витаминов с содержанием цинка сушит кожу.
9. Острый перец. Расширяет капилляры, провоцируя возникновение сосудистой сетки возле носа и рта.

Вредные продукты негативно сказываются на состоянии кожи лица, ухудшают здоровье

Советы опытных косметологов и диетологов

При составлении ежедневного рациона необходимо соблюдать ряд правил:

• Употребление достаточного количества жидкости: 5-8 стаканов в сутки (супы, бульоны и соки не считаются);
• Следует ограничить употребление газированных напитков;
• Не стоит злоупотреблять жареной и жирной пищей. Диетологи и косметологи рекомендуют отдавать предпочтение блюдам, приготовленным в духовке или на пару;
• При сухой коже важно включить в рацион различные масла: кунжутное, льняное, оливковое и другие.

Зная, какие продукты полезны для кожи лица, легко составить грамотный рацион. Важно помнить, что за одну неделю употребления полезных продуктов ничего не изменится. Следует сформировать привычку, которая будет длиться месяцами. Особенно полезно грамотное составление рациона женщинам, которым больше 40-50 лет. Правильное питание способствует хорошему самочувствию и привлекательному внешнему виду кожи.

Видео

Автор:

Нoгeрова Жaмиля Aхмeтoвна