Содержание
Сон — это основа качества жизни и благополучия каждый день. Сон позволяет организму восстанавливаться и гарантирует, что все метаболические процессы происходят правильно (например, очищение и детоксикация организма и мозга). Недостаток сна, конечно же, связан со многими заболеваниями в контексте здоровья — кратковременное недосыпание является проблемой с когнитивными функциями, снижением способности к концентрации внимания, запоминанию или обучению.
Хронический дефицит сна — это снижение иммунитета, увеличение веса или, наоборот, уменьшение, резистентность к инсулину или даже проблемы с сердцем и системой кровообращения. Так как же обеспечить нормальный сон? Чего следует избегать? Есть три простых совета, которые помогут улучшить качества сна.
Свет
Свет, особенно синий, безусловно, сильно влияет на качество сна. Такой свет излучается солнцем утром и в течение дня, заставляя наше тело бодрствовать и функционировать должным образом. Естественно, солнечный свет меняется на протяжении дня: со временем на оранжевый, и в конце дня заменяется черным небом и луной. Благодаря такому развитию событий в организме вырабатываются правильные гормоны — кортизол утром и мелатонин вечером.
Синий свет (излучается также мониторами, экранами смартфонов) вызывает нарушение в суточном цикле, потому что мозг «думает», что солнце все еще светит. Применив соответствующие фильтры на телефоне и компьютере, блокируя синий свет в нужное время суток, можно хорошо выспаться и тем самым не помешать выработке мелатонина.
Тишина
Любой шум может вызывать стресс и поспособствовать плохому качеству сна и, следовательно, бессоннице. Постоянные звуки (например, шум дождя, моря) не так раздражают, как внезапные, то есть крики соседей, звуки автомобилей и машин скорой помощи. Нужно постараться отгородиться от этого.
В крайнем случае спасут беруши. В них не будут слышны эти звуки, однако будильник удастся услышать.
Температура
Высокая температура в комнате также отрицательно скажется на качестве сна — она вызывает бессонницу, поэтому если в спальне могут возникнуть проблемы с засыпанием, лучше всего нагревать комнату таким образом, чтобы температура в ней была «совершенно прохладной, но достаточно теплой под одеялом». Благодаря этому тело будет регулировать свою собственную температуру, сон будет глубоким.
Если эти советы не помогают, то следует проверить у специалиста щитовидную железу, надпочечники и сдать анализ на сахар.
Наш канал в Дзен: 3 простых совета, которые помогут улучшить ваш сон
Недавно наткнулась на классные советы по улучшению сна! Пробовала укладываться в одно и то же время — супер работало! И обстановка в комнате тоже важна, я теперь без света сплю, прям кайф! А еще, если не засиживаться с телефонами перед сном, так вообще отдохну! Рекомендую всем!
Спасибо за классные советы! А можешь рассказать, как выбрать идеальную подушку для суперсна? Это ведь тоже важно, да?
Ой, ребята, у меня был жуткий период бессонницы! Перепробовала кучу всего, но вот советы с этой статьи реально зашли! Я теперь стараюсь не залипать в телефоне перед сном, пью травяной чай и включаю спокойную музыку. Как же классно стало высыпаться! Попробуйте, это просто бомба!
Слушайте, у меня был такой период, когда я просто не могла заснуть. Часами крутилось в голове! Но потом я начала следовать нескольким простым советам. Во-первых, завела себе рутину: каждый вечер в одно и то же время ложилась. Во-вторых, отключила все гаджеты за час до сна — просто ужас, как они мешают! И, наконец, завела уютный уголок для сна, где ничего не отвлекает. Теперь сплю, как младенец. Попробуйте, реально помогает!
Недавно я столкнулась с проблемой бессонницы, и вот что мне реально помогло. Во-первых, я начала отключать все гаджеты минимум за час до сна – как оказалось, синий свет реально портит сон. Во-вторых, завела себе вечерний ритуал: теплая ванна с аромамаслами расслабляет, как ничто другое. И третье – я начала вести дневник, где записываю все мысли и заботы, чтобы не тащить их в постель. Теперь сплю, как младенец! Попробуйте, может и вам поможет!