Избавиться от небольшого животика — мечта многих женщин. Ведь зачастую именно эта «деталь» портит фигуру и заставляет отказываться от множества симпатичных нарядов. Есть простые упражнения, помогающие решить эту проблему. Если выполнять их регулярно, результат не заставит себя долго ждать!

Простое упражнение из системы Пилатеса

Это статическое упражнение позволяет укрепить мышцы пресса и придать им тонус.

Выполняется оно следующим образом:

  • сесть на пол, вытянуть ноги перед собой;
  • опереться на прямые руки, слегка откинуть корпус назад;
  • оторвать ноги на 10-15 сантиметров от пола, руки вытянуть перед собой;
  • удерживать положение, стараясь напрягать только мышцы пресса.

Мускулатура во время этого упражнения сильно напрягается. С непривычки тело начинает сильно дрожать. Бояться этого не следует: таким образом мышцы адаптируются к новой для них нагрузке. Сперва удерживать позу будет нелегко: новички не могут продержаться больше 30 секунд. Постепенно следует увеличивать это время до минуты или 90 секунд.

Подъем корпуса с опорой на предплечья

Как убрать морщины на лбу

Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, то есть мускулы, которые стабилизируют корпус.

Выполняется оно так:

  • лечь на пол на спине;
  • приподняться, опираясь на предплечья;
  • оторвать таз от пола и зафиксируйте позу, стараясь при этом держать мышцы брюшного пресса в максимальном напряжении.

Держаться в этом положении надо 30-45 секунд, постепенно увеличивая это время.

Дополнительно для укрепления пресса можно сделать планку. Упражнение это столь популярно, что не нуждается в отдельном описании. Важно делать планку правильно: удерживая плечи над локтевыми суставами и не прогибаясь в пояснице. Только в этом случае будет создаваться нужное напряжение, которое поможет избавиться от надоевших жировых отложений.

Растяжка мышц пресса

Как нарисовать ресницы

Обязательным элементом тренировки является растяжка. Мышцы пресса можно растягивать так:

  • лечь на пол на живот, упереться ладонями в пол, максимально поднять корпус на вытянутых руках, поочередно повернуть корпус налево и направо;
  • сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Поднять руки кверху, сделав вдох и слегка прогнув спину назад. Согнуться на выдохе, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до больших пальцев.

Выполнять каждое упражнение на растяжку следует от 5 до 10 раз. Если в процессе выполнения начнет чувствоваться боль или закружится голова, тренировку надо немедленно прекратить!

Какие еще способы помогают убрать животик

Факты о наращенных ресницах

Чтобы избавиться от жировых отложений, упражнения на пресс надо чередовать с аэробными нагрузками: бегом, быстрой ходьбой, плаванием. Ускоряет похудение массаж, особенно вакуумный. Важно отказаться от сладкого, особенно от быстрых углеводов (сахара, пирожных, печенья).

Животик нередко бывает самой проблемной зоной женского тела. Ведь его появление зачастую — результат работы половых гормонов. Но регулярная работа над собой творит чудеса. Если ежедневно тратить на свое тело 10-15 минут, результат появится уже через пару месяцев.

Наш канал в Дзен: Как быстро избавиться от животика в домашних условиях: по времени 5 минут и совсем легко