Как избавиться от «дряхлых» рук

Пока человек молод, он считает, что так будет вечно. Но в скором времени начинают проявляться возрастные изменения и от былого оптимизма не остается и следа. Целлюлит, лишние объемы и отвисшие кожные покровы могут появиться и у молодых людей, пренебрегающих физической активностью и употребляющих много жирной и вредной пищи.

И если многие люди в зале уделяют внимание ягодицам и ногам, то большинство из них часто забывают про руки. И после 30 лет могут обнаружить дряхлые мышцы рук. Но если сочетать регулярные тренировки со сбалансированным питанием, можно избежать этих неприятных возрастных особенностей.

Для подтянутой кожи необходимо избавиться от жировых отложений. Жир находится сверху мышц, именно он делает руки объемными и обвисшими. Отлично на сжигание жировой ткани влияют физические упражнения. Можно выполнять планку, всего пару минут, и в скором времени точно будет заметно, как мышцы рук стали более крепкими и рельефными.

Наряду с физическими нагрузками помогают косметологические процедуры: прессотерапия, вакуумный и роликовый массаж, обертывания, контрастный душ. Они помогают ускорить движение лимфы, подтягивают дряблые кожные покровы, делают рельеф более выраженным.

Также стоит озаботиться правильным питанием. Ограничивать себя в сладком, жирном и мучном, употреблять больше овощей, фруктов. Нужно сделать свое ежедневное меню полезным и сбалансированным. Нельзя злоупотреблять диетами, если организм не получает важных микроэлементов – это может повлиять на растягивание кожных покровов и дефицит мышечной массы.

Следует употреблять много чистой воды. Она помогает выводить токсины, способствуя быстрому насыщению организма и похудению. Нужно пить 8-10 кружек фильтрованной воды.

Плавание способствует тренировке рук и ног. А также влияет на общий тонус организма. Спустя 2 месяца еженедельных тренировок руки зрительно будут выглядеть более подтянутыми и стройными.

Какие физические упражнения помогут подтянуть мышцы рук:

Взять гантели по 2-3 кг, вытянуть руки в стороны, параллельно полу. Совершать движения кистями к себе и в противоположную сторону – 20-30 вращений в каждую сторону.
Вытянуть руки с гантелей вверх за спиной. Опускать руки за голову назад, сгибая их. Упражнение будет сложным для неподготовленных новичков. Следует сделать 3-4 подхода по 7-10 раз.
Классические отжимания. Помогают поддерживать в форме весь верхний отдел тела. Если слишком сложно выполнить упражнение от пола, стоит начинать от стола или кровати.
Упражнение «замок». Левую руку завести за голову сверху, нижнюю – снизу. Постараться сцепить пальцы рук. Затем поменять руки. Если не получается сцепиться пальцами, можно использовать полотенце или эластичную ленту. Спустя пару месяцев получится с легкостью доставать до пальцев другой руки.