Лень не помеха: как похудеть, лежа на диване

Встречаясь на каждом шагу с рекламой фитнес-центров, вариантов активного отдыха, часть населения ностальгирует о четвероногом друге – комфортном диване и минимуме движений. Возможно ли уменьшение веса при сохранении неторопливого образа жизни?

Единственная причина алиментарного набора веса – превышение поступаемой в организм энергии над количеством израсходованной. Получаем мы энергию с продуктами питания, а вот расходуется она не только при динамических нагрузках, но и на физиологические потребности организма – работа сердца и легких, поддержание температуры тела и рост собственных тканей, переваривание пищи и даже сон. Манипулируя этими факторами, реально похудеть и даже подтянуть рельеф фигуры.

На скорость метаболизма оказывают влияние циркадные, или суточные, ритмы. Количество расходуемых калорий в состоянии покоя неодинаково днем и ночью, больше сжигается после обеда и ранним вечером, чем утром. То есть с утра продуктивнее двигательная активность, к вечеру можно расслабиться.

Австралийские исследователи выявили удивительные реакции нашего организма на просмотр спортивных передач: за счет возбуждения симпатической нервной системы учащаются частота дыхания и сердцебиение, активизируется работа внутренних органов, усиливается теплоотдача и потоотделение. Во время рекламной паузы эти показатели возвращаются к физиологической норме. Вывод – правильные программы стоит выбирать для воздействия на родные жировые запасы.

Процесс потребления пищи обязателен, поэтому требует оптимизации. Она предполагает выпивание за 20 минут до еды 2 стаканов минеральной негазированной воды, после чего можно любые продукты. Не стоит пить во время еды и в течение 2 часов после нее. Распространяются эти принципы на любой прием пищи. Единственное ограничение – отказ от сладкого и жареного.

К сожалению, обойтись без некоторых пищевых ограничений проблематично, поэтому стоит помнить об энергетических затратах: на переработку белков расходуется 25-30 % от полученной энергии, углеводов – 5-15 %, а жиров всего 0-5 %. То есть при составлении рациона нужно делать упор на белковые продукты и использовать их в сочетании с богатыми клетчаткой ингредиентами, к которым относятся крупы и овощи.

Физические нагрузки нужно адаптировать под любимую позу и ориентироваться на «лежачие» варианты. Для привлекательного пресса следует использовать поднятие головы и верхней части туловища в длинные рекламные паузы, с этой же целью поднимать ноги в различном темпе и последовательности. Рельеф рук можно улучшить, упираясь ими в диван максимально долго, или загружая их подручными предметами поочередно.

Для коррекции талии подойдут опускание согнутых в коленях ног по обе стороны от туловища, подъем тела при упоре на локти и кончики ног. Помогает и создание вакуума в брюшной полости несколько раз за вечер. Из многоцелевых упражнений используются одновременное поднимание верхней части тела и нижних конечностей, разнообразные растяжки и скручивающие движения.