Встречаясь на каждом шагу с рекламой фитнес-центров, вариантов активного отдыха, часть населения ностальгирует о четвероногом друге – комфортном диване и минимуме движений. Возможно ли уменьшение веса при сохранении неторопливого образа жизни?
Единственная причина алиментарного набора веса – превышение поступаемой в организм энергии над количеством израсходованной. Получаем мы энергию с продуктами питания, а вот расходуется она не только при динамических нагрузках, но и на физиологические потребности организма – работа сердца и легких, поддержание температуры тела и рост собственных тканей, переваривание пищи и даже сон. Манипулируя этими факторами, реально похудеть и даже подтянуть рельеф фигуры.
На скорость метаболизма оказывают влияние циркадные, или суточные, ритмы. Количество расходуемых калорий в состоянии покоя неодинаково днем и ночью, больше сжигается после обеда и ранним вечером, чем утром. То есть с утра продуктивнее двигательная активность, к вечеру можно расслабиться.
Австралийские исследователи выявили удивительные реакции нашего организма на просмотр спортивных передач: за счет возбуждения симпатической нервной системы учащаются частота дыхания и сердцебиение, активизируется работа внутренних органов, усиливается теплоотдача и потоотделение. Во время рекламной паузы эти показатели возвращаются к физиологической норме. Вывод – правильные программы стоит выбирать для воздействия на родные жировые запасы.
Процесс потребления пищи обязателен, поэтому требует оптимизации. Она предполагает выпивание за 20 минут до еды 2 стаканов минеральной негазированной воды, после чего можно любые продукты. Не стоит пить во время еды и в течение 2 часов после нее. Распространяются эти принципы на любой прием пищи. Единственное ограничение – отказ от сладкого и жареного.
К сожалению, обойтись без некоторых пищевых ограничений проблематично, поэтому стоит помнить об энергетических затратах: на переработку белков расходуется 25-30 % от полученной энергии, углеводов – 5-15 %, а жиров всего 0-5 %. То есть при составлении рациона нужно делать упор на белковые продукты и использовать их в сочетании с богатыми клетчаткой ингредиентами, к которым относятся крупы и овощи.
Физические нагрузки нужно адаптировать под любимую позу и ориентироваться на «лежачие» варианты. Для привлекательного пресса следует использовать поднятие головы и верхней части туловища в длинные рекламные паузы, с этой же целью поднимать ноги в различном темпе и последовательности. Рельеф рук можно улучшить, упираясь ими в диван максимально долго, или загружая их подручными предметами поочередно.
Для коррекции талии подойдут опускание согнутых в коленях ног по обе стороны от туловища, подъем тела при упоре на локти и кончики ног. Помогает и создание вакуума в брюшной полости несколько раз за вечер. Из многоцелевых упражнений используются одновременное поднимание верхней части тела и нижних конечностей, разнообразные растяжки и скручивающие движения.
Любителям пассивного отдыха эти варианты могут оказаться спасительным кругом для поддержания оптимального веса и эластичности мышц.
Наш канал в Дзен: Лень не помеха: как похудеть, лежа на диване
Недавно попробовала заниматься спортом из дома, круто! Главное — мотивация и чуть-чуть усилий, и результат будет!
Ого, вот это тема! Помню, как летом решила, что не буду вставать с дивана, а просто начала смотреть мотивационные видосы и делать легкие упражнения. Знаете, что? Понравилось! Даже подруга подключилась, теперь устраиваем диванные тренировки с перекусами. Главное – желание, а лень – не помеха!
Я как-то решила, что можно худеть, просто не вставая с дивана. Запустила фитнес-тренировки на YouTube и занималась лёжа! Забавно, но помогло, правда, немного.
Недавно читала статью о том, как можно худеть, даже не вставая с дивана. Это прямо в точку! Я сама как-то летом, когда жара стояла, решила не мучить себя спортзалом и просто урезала порции. Да и на сладкое стала меньше налегать. И, о чудо, за пару недель минус 3 килограмма! Так что да, можно раскладывать вкусняшки на диване и вместе с этим находить способы следить за собой. Главное, не забывать про баланс и немного движения, даже если это просто танцы под любимую музыку. Главное — не засиживаться!
Когда-то я тоже думала, что лень – это приговор. Но вон как! Нашла кучу фитнес-приложений. Занималась без отрыва от дивана, и результат не заставил себя ждать!
Недавно подружка на диване упражнялась, я тоже попробовала. Смешно, но реально помогает! Главное — желание и юмор!
Классная статья! А какие ещё советы у вас есть для тех, кто не хочет вставать с дивана? Спасибо за полезную информацию!
Недавно попробовала худеть, просто смотря сериалы и потягивая коктейли. Круто! Главное – меньше чипсов, и всё получится. Лень – это состояние, а не приговор!
Обожаю такие советы! Помню, как лежала на диване с чипсами и смотрела сериалы, но при этом решила делать легкие усердия: потянулась, поработала с прессом. И реально сбросила пару килограммов! Главное – не унывать и находить время для маленьких движений!
Недавно пробовала метод «ленивого» похудения – просто сижу на диване и смотрю сериалы с правильным питанием. О, как же это круто! Результат есть, и время с пользой провела. Спасибо за вдохновение!
О, это про меня! Я как-то похудела, просто смотрела сериалы и пила воду, а потом встала и удивилась результату!
Недавно решила, что можно и без тренировок. Заказала здоровую еду, смотрела сериалы и занималась растяжкой на диване. Да, не идеально, но и килограммы потихоньку уходят! Главное — находить радость в процессе. Так что, девчонки, не бойтесь экспериментировать!
Недавно решила, что спорт — это не только в зале. Поставила сериальчик, подтянула к дивану перекус, и за час сделала кучу растяжек! Как же классно, даже не вставая! Лень может быть другом, если правильно её использовать. Главное — желание!
Недавно решила, что можно похудеть, даже если валяюсь на диване. Начала смотреть тренировки в интернете и подруливать на кухне с полезными перекусами. Удивилась, как легко можно менять привычки, просто жуя что-то здоровое, пока залипаю в сериалы. Позитивный подход рулит!
Ой, у меня был прикол! Как-то решила, что заниматься спортом — это слишком сложно. Так что лежала на диване, смотрела сериалы и в перерывах делала легкие растяжки. И знаете что? Начала худеть! Главное — не нагружать себя слишком сильно, а просто быть активной хоть как-то. Круто, правда?