Продукты, полезные для волос

Красота и блеск волос зависят от поступления в них полезных веществ из продуктов питания

Красота и блеск волос зависят от поступления в них полезных веществ из продуктов питания

«Мы есть то, что мы едим», – так гласит древняя мудрость. Она в полной мере отражает прямую зависимость нашего внешнего вида от того рациона питания, которого мы придерживаемся в своей жизни.

Разумеется, наши гены оказывают определенное влияние на здоровье волос, крепость ногтей и гладкость кожи. Однако в еще большей мере все это связано с питанием, сбалансированным и здоровым. Именно полноценное питание позволяет нам на долгие годы сохранять не просто общее физическое здоровье, но и конкретно здоровье волос: их блеск, сохранность волосяной оболочки и кутикулы, прочность внутренних стержней и их эластичность, гладкость. То есть те характеристики, которые соответствуют понятию здорового волоса и здоровой кожи.

Важно! Чтобы волосы были такими, нужно заботиться о полноценном и рациональном питании. В противном случае проблем в виде ломкости, тусклости, посечения и истонченности, выпадения нам не избежать.

Как связана еда и здоровье волос

Прежде чем говорить о том, какие продукты для укрепления нам необходимы, стоит напомнить о связи еды и состояния кожи и волосяного покрова. Начнем с того, что луковицы, как и весь стержень, являются живыми, что означает, что они нуждаются в постоянном питании, как и все живое на земле. К живому фолликулу подведены сосуды и нервы.

Микроэлементы – это питание, которое фолликул получает из крови человека, как и кислород, который ему тоже поставляется постоянно. Без нормального кислородного обмена и полноценного питания фолликул замирает и даже может погибнуть. Только отличный метаболизм дает качественное построение волосков, на что затрачиваются многие вещества. Их наличие определяет питание.

На схеме видно, как глубоко посажена волосяная луковица, питание которой в основной массе поступает именно по кровеносным сосудам из крови, а значит, зависит от нашего питания; только малая часть полезных веществ может дополнительно поступать через стержень от масок и прочих средств ухода

На схеме видно, как глубоко посажена волосяная луковица, питание которой в основной массе поступает именно по кровеносным сосудам из крови, а значит, зависит от нашего питания; только малая часть полезных веществ может дополнительно поступать через стержень от масок и прочих средств ухода

Итак, какие продукты для волос можно считать правильными, а какие будут вредны для них?

О вредной пище

Сразу стоит определиться с наиболее вредными продуктами, которые не способствуют здоровью и никак не подходят как питание при выпадении волос у женщин. Таких продуктов довольно много, и если сгруппировать их, то получится такой перечень:

  • все острое – с разными жгучими приправами, острыми специями;
  • жареное и жирное – сюда относятся все продукты, приготовленные с жаркой в большом количестве масла, а также просто чрезмерно насыщенные жиром и маслом;
  • совершенно не укрепляют волосы такие распространенные в меню продукты, как йогурты;
  • продукты, напичканные консервантами, равно как и сладости – не та еда, которая помогает здоровью;
  • газировка вредит не менее сладостей, так как сама по себе сладкая, к тому же содержит вредные добавки.

Полезные вещества и продукты

Несмотря на то, что слова «правильное питание» у многих вызывает скуку, есть много действительно полезной и вкусной еды. Продукты, полезные для роста и восстановления волос, достаточно разнообразны, чтобы дать необходимое питание для головы и коже и при этом сделать меню на каждый день неутомительным и интересным.

Итак, вкратце назовем самые полезные продукты:

  • бобовые и цельнозерновые крупы;
  • куриное мясо и прочая птица;
  • рыба жирных сортов;
  • молочные продукты, среди них особенно полезно кушать молочнокислые продукты питания: ряженку, кефир, натуральный творог;
  • фрукты и овощи – среди овощей для красивых волос наиболее важны зеленные, они должны быть в меню круглый год;
  • масло растительное (лучше оливковое) и сливочное тоже очень полезны от выпадения волос;
  • орехи полезны любые, но особенно выделяются тут фундук и грецкие.
Чем больше в меню содержится зелени, тем лучше

Чем больше в меню содержится зелени, тем лучше

Итак, в целом понятно, что нужно есть, чтобы не выпадали и укреплялись волосы. Теперь о том, какие вещества в них содержатся, и как они влияют на их состояние.

Продукты против выпадения волос – это комплекс питательных веществ, которые влияют на рост и восстановление, обеспечивая питание волос и необходимые для регенерации замены выпавших новыми волосками. В первую очередь, к таким веществам надо отнести жирные кислоты, белки, витамины А и группы В (в большей степени В12), а также витамины С и Е. От выпадения и для роста также крайне необходимы цинк, некоторые другие минералы, а еще каждодневный прием большого количества воды.

Белковые продукты

Белок – это, пожалуй, наиболее важный компонент, который является своего рода строительным материалом для ногтей и нашего волоса, он участвует самым непосредственным образом в образовании жизненно важных для волос кератина и коллагена. Чтобы волосы не выпадали, питаться нужно так, чтобы по рациону каждый день и каждый прием пищи содержал бобовые, мясо, птицу или сыр, а также нужно кушать яйца и немного орешков. При нормальном поступлении белка волосы насыщены кератином и потому здоровые и сильные. При белковой недостаточности они тускнеют, может начаться потеря густоты волос на голове, а завершится все облысением, если не предпринять мер против белкового дефицита.

Аминокислоты

Питание для укрепления стержня и корней волос должно включать в себя такие необходимые организму компоненты, как аминокислоты. Продукты для укрепления волос, которые содержат широкий спектр таких веществ, – это пшеница в зерне, рис, кукуруза, фасоль, прочие бобовые. Они полезны для волос, так как содержат основные аминокислоты.

Вот как они работают:

  • L-мелионин – для роста волос просто необходим, так как поддерживает их прочность, делает локоны красивыми, формирует здоровую соединительную ткань за счет поступления серы;
  • L-цистеин – предотвращает выпадение и способствует сохранению волосяных луковиц;
  • L-лизин – при облысении обычно фиксируют именно дефицит этой аминокислоты;
  • тирозин – работает против появления седины в раннем возрасте.

Жиры и жирные кислоты

Волосы становятся гуще, если в них достаточно коллагена и кератина. Этим обеспечивают их жирные кислоты, они же поддерживают кожу в гладком состоянии. Проблема в том, что организм у нас не способен к выработке таких веществ, а значит, для роста волос и в целом для здоровья мы должны получать их с правильной пищей. Жирные продукты нужно употреблять, но не без разбора. Так, диета при выпадении волос у мужчин и женщин предполагает обязательное потребление растительных масел: кукурузного, оливкового, подсолнечного, в которых содержатся большинство нужных аминокислот.

Нехватка жирных кислот особенно чувствительна для сухих и ломких волос

Нехватка жирных кислот особенно чувствительна для сухих и ломких волос

Углеводы

Их мы едим довольно много, но есть среди них особо полезные для волос. Например, нужно кушать капусту и морковь. Каротин в большом количестве содержится в моркови, как и витамин А. Это продукты для роста волос, делающие их упругими и крепкими. О том, какие фрукты стоит есть, чтобы волосы лучше питались, можно сказать так: ешьте те, что богаты витамином С. Вообще выбирайте продукты от выпадения волос, которые содержат сложные углеводы, к ним относятся коричневый рис, цельнозерновые продукты, овсянка тоже усиливает волосы, как и изделия из муки самого грубого помола или с отрубями.

Овощи и фрукты – просто кладезь витаминов

Овощи и фрукты – просто кладезь витаминов

К сведению. Составляя примерную диету на неделю, включайте в каждый день хотя бы один плод фруктов, например, или грейпфрут, или апельсин, или пару яблок.

Как питаться при диете для волос

Для получения эффекта улучшения состояния волос мало знать, какие продукты улучшают прическу. Нужно правильно их принимать. Так, улучшает эффект сочетание каротина и жиров, поэтому морковь лучше есть с небольшим количеством масла или сметаны. Есть лучше по 4-5 раз в день, лучше понемногу. Рацион должен быть сбалансированным. Если он в чем-то не обеспечивает ваше питание для волос, купите в аптеке специальные биодобавки и используйте дополнительно их. В таком случае уже после двух или трех месяцев вы снова насладитесь красотой вашей прически, прочностью ногтей и гладкостью кожи. Кстати, параллельный массаж волосистой части головы усилит кровообращение в этой зоне и повлияет на отрастание.

Это, безусловно, наиболее полезный для здоровья набор продуктов

Это, безусловно, наиболее полезный для здоровья набор продуктов

Видео

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector