Фейсбилдинг: упражнения для лица

Большинство женщин мечтает о бархатистой коже, поэтому любыми путями старается убрать ненавистные морщинки с лица, ведь они постоянно напоминают о возрасте. В наше время очень популярен фейсбилдинг для лица, упражнения можно выполнять даже самому дома. Он не требует колоссальных материальных затрат и времени.

Facebuilding творит чудеса, без инъекций и хирургических манипуляций можно вернуть идеальные черты лица

Facebuilding творит чудеса, без инъекций и хирургических манипуляций можно вернуть идеальные черты лица

Классическую технику фейсбилдинга разработал немецкий хирург Рейнхольд Бенц в 1930 г. Он в точности знал анатомо-физиологические особенности строения лицевых мышц, имел представление о возрастных градациях и о том, как именно дряблость мышечных волокон сказывается на коже. Эту методику он специально разработал для своей давней подруги – балерины.

Гимнастика для лица улучшает работу мышц, снимает усталость, оптимизирует функционирование нервной системы. Многие женщины, увлекшись фейсбилдингом, отмечают исчезновение мигрени и болей в шейном отделе позвоночника.

Примечание. Гимнастика для лица эффективна лишь при регулярном выполнении упражнений. Она не дает немедленного результата, но при ежедневных тренировках обеспечивает долговременное действие.

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг – гимнастика для лица, с помощью которой практикуют профилактику множества проблем: разглаживание морщин, борьбу со вторым подбородком, «гусиными лапками» и т. д. В косметологии фейсбилдинг из вспомогательного комплекса вырос в целое самостоятельное направление. Комплекс построен на тренировке мышц с помощью рук или определенной последовательности смены выражения лица, выполняется как самостоятельно, так и с инструктором.

Гимнастика для лица: мифы и реальность

Человеческое лицо состоит из 57 мышц. Красота лица во многом зависит от тонуса мышц. Мышцы лица, как и другие мускулы тела, нуждаются в постоянной работе – нагрузка стимулирует кровообращение, от этого зависит питание мышц и окружающих их тканей. Для улучшения внешнего вида люди разработали специальные упражнения, способствующие омоложению лица. Для их выполнения не понадобятся тренажеры и наличие огромного количества времени.

В средствах массовой информации представлено очень много данных о лицевой гимнастике, поэтому эта тема обрастает мифами и разными мнениями. Одни считают ее чудодейственной, другие, наоборот, говорят о ее бесполезности.

Миф 1 Фейсбилдинг оказывает мгновенный эффект

Помолодеть на несколько лет, избавиться от первых мимических морщинок, убрать отечность и темные круги под глазами с помощью лицевого фитнеса реально, но для этого нужно регулярно тренироваться. Для достижения видимого результата заниматься необходимо не менее 3 месяцев.

Миф 2 Если перестать заниматься, визуальный эффект станет еще хуже, чем был до начала занятий

Существуют упражнения, которые дают 3D лифтинг-эффект, а есть те, которые оказывают локальное действие. Если забросить тренировки, то приблизительно через 3 месяца человек вернется к результату, который был раньше. Для поддержания оптимальной формы достаточно заниматься несколько раз в неделю.

Миф 3 До 25 лет рано делать гимнастику, после 40 поздно

Начинать заниматься фейсбилдингом никогда не рано и никогда не поздно. Лицевые мышцы маленького размера, поэтому они легче поддаются тренировке. Первая динамика будет видна уже через 10 дней интенсивных тренировок. Значение имеют только желание и настрой человека.

Комплексы упражнений для лица

Комплексные упражнения благотворно влияют на структуру кожи, она приобретает молодость, становится более эластичной. Для достижения максимального эффекта нужно выполнять около 30 упражнений. На первых уроках гимнастики все упражнения лучше осуществлять под контролем опытного инструктора.

Любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц. Разминка осуществляется следующим образом:

  • брови сначала поднимают вверх, затем опускают вниз;
  • максимально зажмуриваются, после чего возвращаются в исходное расслабленное состояние;
  • поочередно поднимают левую и правую щеку вверх, затем снова переходят в исходное положение;
  • сжимают и расслабляют губы;
  • несколько раз сильно напрягают жевательные мышцы, при выполнении данного упражнения уголки рта должны быть опущенными.

После разминки все мышцы можно расслабить, сделать глубокий вдох и выдох. Далее приступают к основному комплексу упражнений.

Регулярные тренировки мышц лица – залог вечной молодости

Регулярные тренировки мышц лица – залог вечной молодости

Упражнения для лба

Кладут пальцы на лоб таким образом, чтобы безымянные пальцы при этом находились на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, стараются приподнять брови. Такие упражнения предотвращают образование горизонтальных морщин на лбу.

Для разглаживания борозд между бровями указательные пальцы кладут на брови и слегка прижимают их. Далее брови сдвигают, пальцы при этом должны оказывать легкое сопротивление.

Упражнения для век

Указательными и средними пальцами осуществляют легкое надавливание на внешние и внутренние уголки глаз. Взгляд при этом направлен вверх. Для того чтобы не образовались новые морщинки, все манипуляции должны выполняться крайне аккуратно. Такая гимнастика укрепляет веки, уменьшает припухлость и синяки под глазами.

Упражнения для губ

Губы сильно сжимают, при этом указательные пальцы устанавливают там, где при улыбке образуются морщинки. Стараются приподнять уголки губ, как при крохотной улыбке. При этом пальцы должны придерживать уголки губ. Затем, наоборот, уголки губ опускают, расслабляются. Благодаря выполнению таких упражнений, исчезает эффект печального выражения лица.

Упражнения для носа

С возрастом кончик носа у человека немного опускается и расширяется. Для того чтобы этого не произошло, нужно поджать указательным пальцем кончик носа, оттянуть вниз нижнюю губу и заставить нос при этом согнуться вниз.

Упражнения для щек

Рот открывают в виде овала, указательные пальцы помещают на носогубные складки, затем двигают ими по этой линии вверх и вниз. Движения повторяются до тех пор, пока не почувствуется жжение в носогубых складках. Упражнения помогают избавиться от линий «скорби».

Упражнение для лицевых мышц

В положении, сидя или стоя, помещают между зубами пробку из пробкового дерева (от шампанского или вина). Губы поднимают над зубами к деснам. Губы и язык не должны касаются пробки. Продолжительность выполнения упражнений – 1,5-2 мин., их нужно делать 3-4 раза в неделю.

Фейсбилдинг – упражнения для лица, которые можно выполнять в домашних условиях

Фейсбилдинг – упражнения для лица, которые можно выполнять в домашних условиях

Упражнение для подбородка

Указательный палец устанавливают на ямочку на подбородке, в исходном положении рот должен быть открыт, оказывая сопротивление пальцем, пытаются закрыть рот. Данная гимнастика помогает улучшить овал лица и поднять обвисшую кожу щек.

Упражнения для подбородка и шеи

Подбородок поднимают вверх, улыбаются, не размыкая при этом губ. Руку кладут на основании шеи и слегка тянут кожу вниз. Упражнения укрепляют мышцы подбородка, челюсти и шеи, а также улучшают линию подбородка.

Советы опытных тренеров

Упражнения для лица следует начинать с 5 повторений и доходить до 15, увеличивать нагрузку постепенно, потому что мышцы лица тонкие и мелкие, их легко «перекачать». Продолжительность повторения – 5-7 сек. Предварительно нужно сделать массаж лица. При правильном выполнении будет ощущаться небольшое жжение. Обязателен перерыв между упражнениями.

В течение первого месяца лучше всего заниматься 2 раза в неделю. В этот период нужно тщательно отслеживать четкость выполнения упражнений. После этого можно двигаться дальше и заниматься через день в течение недели по 15 минут утром и вечером. Только потом можно приступать к выполнению комплекса Рейнхольда Бенца: две недели по 10-15 минут.

После проделанного двухнедельного курса следует остановиться и делать некоторые упражнения по мере надобности, к примеру, в случае оттека глаз поутру. Возобновить интенсивные тренировки можно лишь через 2-3 месяца. Лицевую гимнастику необходимо чередовать с расслаблением, баней и массажем. Используя комплексный подход, через год можно избавиться от мимических морщин, убрать асимметрию лица и перекосы.

Гимнастика для лица до и после

Гимнастика для лица до и после

В заключении можно отметить, что главным преимуществом лицевой гимнастики является то, что вернуть былую молодость и красоту можно без применения пластических операций и инъекций красоты.

Видео

Помогла статья? Оцените её
Adblock detector