Содержание
Некоторые женщины и девушки желают поскорее подкорректировать располневшие щечки. Это задание целиком выполнимое. Упражнения для похудения лица помогут достичь превосходных результатов.
Упражнения для похудения лица
О гимнастике
Женщины интересуются, как сделать лицо худым с помощью упражнений. Гимнастика, или фитнес – это реальный способ быстро и без вложения денежных средств избавиться от «дополнительного» подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, откорректировать форму лица, сделать более выразительными скулы. Физкультура может скрыть первые признаки старения.
Эффект от занятий становится заметным только через несколько недель. Главное правило похудения – постепенность и комплексность.
Особенности гимнастики щек, подбородка
Желая усовершенствовать форму лица, нужно настроиться на то, что снижение веса будет происходить постепенно. При быстром снижении веса всего тела щечки будут худеть очень активно.
Для уменьшения объема лица желательно дополнительно заниматься в спортзале. Общее увеличение физической нагрузки способствует более активному похудению. Силовые тренировки помогают сжечь жир во всем организме.
Если есть гантели, то полезно делать домашнюю утреннюю гимнастику с их применением. Параллельно можно тренировать подбородок и шею с помощью штанги.
Помимо питательных веществ, кожа должна насыщаться молекулами кислорода. Дыхательная гимнастика повышает эластичность кожи. На ее основе выстроены популярные направления – йога и бодифлекс.
Похудение для некоторых женщин может быть трудным, если они от рождения имеют круглое личико. Но тут нет проблемы – лицо может эффективно похудеть вместе с телом. Для этого не нужно применять «чудодейственные» диеты, обещающие эффект уже через несколько дней. Упражнения для похудения лица, щек и подбородка позволят без вреда для здоровья откорректировать их форму.
Упражнения для подбородка
Комплексы упражнений
Физкультура для похудения лица позволяет:
- подтянуть мускулатуру;
- улучшить состояние кожи;
- выровнять цвет эпидермиса;
- восстановить контур;
- подтянуть щеки и значительно уменьшить выраженность второго подбородка (в ряде случаев вовсе его убрать);
- повысить эластичность кожи.
Наиболее простой и эффективный комплекс состоит из 7 упражнений:
- Втянуть щеки и крепко сжать губы. Повторять эти движения, пока не наступит мышечное утомление.
- Собрать губы в складки, чтобы получилась «уточка». Следить за натяжением кожи щек (нужно, чтобы они натягивались до упора).
- Втянуть в рот немного воздуха, сжать губы, перекатывать его в разных направлениях. Повторять не менее 10 раз.
- Максимально широко, до предела открыть рот, губы вытянуть, как при произношении звука О. Вытянуть губы трубочкой.
- Сжимать и разжимать зубы (губы при этом должны быть сомкнутыми).
- Выставлять нижнюю челюсть до появления ощущения напряжения на 3 сек. Затем возвратиться в начальное положение. Количество повторов – не менее 10.
- Вращать кончик языка во рту в разных направлениях.
Чтобы убрать скулы, необходимо выполнять подтягивающее упражнение. Оно помогает эффективно устранить «второй подбородок». Для этого нужно упереться локтем (лучше о колено), сжать ладонь в кулак. Упереть его в подбородок, сильно сжать на протяжении полминуты, потом отдохнуть минуту.
Коррекция скул
Обратите внимание! Это упражнение можно повторять неограниченное количество раз.
Хорошо тренирует скулы упражнение «Вакуум». Щеки нужно максимально втянуть, зажать в губах карандаш. Им нужно рисовать в воздухе всевозможные фигурки.
Укрепление шеи и лица
Чтобы укрепить одновременно мускулатуру лица и шеи, следует выполнять такие движения:
- Зажав губами карандаш, написать в воздухе несколько слов.
- Вытянув губы, произносить все гласные звуки.
- Скрестить руки, ладонями взяться за плечи. В этом положении двигать ритмично шеей.
- Сжать зубы и удерживать их. Стараться в таком положении отодвигать вниз нижнюю губу.
- Наклонить голову влево, коснувшись плеча ухом. Левой ладонью давить на область виска и препятствовать наклону головы.
- Запрокинуть голову назад и двигать челюстью.
Для красивого лба
Нужно прижать пальцы рук ко лбу и плотно удерживать их. В этом положении поднимать брови (морщин при этом не должно образовываться). Если делать такое упражнение часто, то вскоре можно будет заметить отсутствие больших продольных морщин.
Для зоны бровей
Для укрепления зоны надбровных дуг нужно поместить указательные пальцы над бровями. Пальцы тянуть вниз, брови приподнимать вверх (все эти движения делаются с помощью мускулатуры).
Для укрепления межбровной зоны надо прижать средними пальцами внутренние концы бровей. Указательные должны быть над средними. Брови опускать, удерживая кожу, затем расслабиться.
Укрепление бровей
Советы тренеров
Известные тренеры рекомендуют не прибегать к способам, позволяющим похудеть «за один день». Во-первых, это невозможно. Во-вторых, из-за неправильно подобранных и интенсивных физических упражнений портится цвет лица, и нарушается здоровье всего организма.
Для достижения омолаживающего эффекта нужно сначала снять напряжение с мускулатуры лица. Затем постепенно укрепляются важнейшие мышцы. При выполнении упражнений нужно напрягать необходимые группы мышц и, наоборот, фиксировать те, которые нельзя в данный момент задействовать.
Перед тем, как начать выполнять упражнения, очистить кожу. После этого нанести на нее немного увлажняющего крема и легкими массажными движениями втереть его. Так мышцы разогреются и будут более восприимчивыми к гимнастике.
Упражнения для укрепления мускулатуры нужно делать 5 раз в неделю, 2 раза в день. Вся программа омолаживания рассчитана на 3 месяца. Следуя этим рекомендациям, первые результаты можно увидеть уже через 2 недели постоянных тренировок в домашних условиях.
Необходимо следовать таким принципам:
- Во время проведения гимнастики нужно расправлять спину и плечи. Из-за сутулости эффективность занятий будет низкой.
- Высокую подушку нужно убрать с кровати. Желательно заменить ее тонкой низкой подушкой или ортопедическими конструкциями для шеи.
- Физические нагрузки должны быть для всего лица и тела. Кроме того, они быть регулярными.
- Чтобы похудение было более эффективным, нужно соблюдать специальный режим питания.
- За кожей нужен уход. Следует регулярно применять косметические средства, делать массажи.
- Обязательно следить за осанкой. Сутулость ухудшает процессы кровообращения, вызывает отеки.
- Тщательный уход за лицом и зоной декольте позволит вскоре забыть о жировых отложениях.
- Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным.
Сбалансированное питание поможет вывести излишки жидкости из лица и верхней части тела. Кушать нужно часто и мелкими порциями. Последний прием пищи должен быть примерно за 4 часа до сна. Из рациона исключить сахар, жирные бульоны, жирное мясо, сладости и выпечку. Количество соли свести к минимуму.
Полезная еда для лица
Блюда лучше всего готовить на растительном масле. Категорически следует отказаться от алкогольных напитков. Каждый день выпивать не менее 2 литров воды. Обезвоженные мышцы не будут восприимчивыми к физическим нагрузкам.
Полезно вечером делать перед зеркалом такие упражнения:
- петь гласные звуки, при этом сильно напрягая мускулатуру лица;
- дотягиваться нижней губой до носа, приподнимать при этом подбородок;
- закатывать нижнюю губу, не помогая руками;
- втягивать и надувать щеки (попеременно с каждой стороны и одновременно);
- сильно опускать, затем приподнимать уголки рта;
- двигать нижней челюстью влево или вправо до упора;
- максимально далеко вытягивать губы хоботком;
- широко открывать рот, при этом облизывать губы языком.
Упражнения нельзя делать при плохом самочувствии. Корректировать лицо нужно только в хорошем настроении. Тем, кто впервые приступил к их выполнению, повторять каждое не более 10 раз, чтобы не появились боль и усталость.
Похудевшее лицо требует ухода. Его следует обрабатывать увлажняющими кремами. Массажи не допустят образования обвислостей. Регулярные упражнения позволяют убрать отложения жира на коже, делают ее ровной и свежей.
