Содержание
Фруктовая диета — идеальный способ за короткий срок существенно сбросить вес. Количество ушедших килограммов зависит от того, насколько внушительна у женщины избыточная масса тела. Таким образом, происходит потеря от 2 до 10 кг за одну неделю.
Преимущества
Большое разнообразие фруктов позволяет выбрать приемлемый индивидуальный вариант без потери эффективности. Существует два основных направления: диета на одном виде фрукта и фруктовый микс.
Результат зависит не столько от вида диеты, сколько от правильного выбора продукта. Однако несколько разных фруктов дадут организму больше питательных веществ и помогут лучше перенести ограничения в питании.
Что выбрать
Отличными антиоксидантами являются апельсины и грейпфруты. В целом любые цитрусовые способствуют ускорению обмена веществ и выведению шлаков. При этом они содержат мало калорий, и их употребление в большом количестве редко приводит к развитию сахарного диабета.
Персиковая диета благотворно сказывается на пищеварении, а ананасовая, благодаря энзиму бромелайма, наиболее успешно борется с жировыми отложениями.
Ограничения
Бананы отличаются высокой калорийностью, поэтому многие специалисты высказываются против банановой диеты. Тем не менее данный фрукт можно включать в свой рацион по утрам. Он хорошо утоляет чувство голода и надолго дает телу заряд энергии.
Виноград — достаточно «сладкий» фрукт. Его лучше исключить. Яблоки предпочтительно запекать, поскольку в сыром виде они возбуждают аппетит и способствуют обострению гастрита.
Суточный рацион
Диетологи рекомендуют съедать 2-2,5 кг фруктов в день. Их необходимо равномерно распределить на 4-5 приемов пищи. Большое значение имеет употребление жидкости. Она наряду с фруктами очищает организм, ускоряя процесс похудения.
Помимо этого, вода выводит излишки фруктозы. Во время диеты можно пить также зеленый чай и соки. Желательный объем жидкости — два литра.
Длительность
Питание, основанное только на фруктах и ягодах, не должно продолжаться более семи дней. Этого времени достаточно, чтобы ощутить эффект. Продлевая же курс, можно нанести себе большой вред, ведь питательных веществ, содержащихся во фруктах, недостаточно для организма.
Весна и лето — самый удачный период, чтобы следовать диете. На рынке появляется обилие сезонных продуктов, которые особенно богаты витаминами и минералами.
Более одной недели
Курс можно продлить до 3 недель, если в рацион включать или белковую пищу, или овощи, или крупы.
Важно соотношение продуктов. Фрукты должны составлять не менее 70 % от всей еды, которая, в свою очередь, должна быть постной.
Периодичность
Может быть разная, от одного раза в три месяца и реже. Альтернатива семидневному курсу — разгрузочные дни, которые практикуются 1-2 раза в неделю на протяжении всего года.
Меню
Ограничено только фантазией. Приветствуются любые блюда, не требующие добавления сахара. Желе, пюре, салаты, сорбеты, запеченные фрукты и многое другое порадует даже любительниц сладкого.
Меры предосторожности
К сожалению, фруктовая диета может привести к сбоям в организме. Людям, страдающим от гастрита или язвы желудка, следует отказаться от подобного способа сбросить вес. Цитрусовые часто вызывают аллергию, как и некоторые другие фрукты. Поэтому начинать диету следует с осторожностью.
Прислушиваясь к своему организму, любая женщина достигнет хорошего результата, если прибегнет к одной из разновидностей фруктовой диеты.
Наш канал в Дзен: Самая вкусная диета — фруктовая
Недавно пробовала фруктовую диету, ну и ощущения, скажу вам, были не из простых! Сначала думала, что это будет просто — фрукты, сладости, все дела. Но потом поняла, что через день без нормальной еды уже не смешно. Я даже на работу таскала с собой яблоки и бананы, и народ ржал, пока я хрустела. В итоге, конечно, пару килограммов сбросила, но к концу недели так мечтала о пицце! Так что, кому эта диета — вперед, но будьте готовы к жуткому фруктовому бунту.
Елена, спасибо за статью! Как думаете, какие фрукты лучше всего сочетать для максимального эффекта? Буду ждать ваших советов!
Ой, девочки, фруктовая диета — это просто огонь! Помню, как на ней сидела — завтракала только манго и клубникой, а вечером грызла персики. Чувствовала себя реально на седьмом небе! Энергия била ключом, а кожа сияла! Так что, если кто-то сомневается, бегите пробовать, не пожалеете!
Когда пробовала фруктовую диету, думала, что это будет просто. Но на самом деле, да, фрукты вкусные, но через пару дней начала скучать по нормальной еде. Я помню, как сидела на работе, грызла яблоки и мечтала о пицце. Но, честно, после недели на фруктах кожа стала супер, а вес сбросила. Главное — не заигрываться и не сидеть слишком долго, а то рискуешь стать фруктовым монстром! В общем, для разгрузки — супер, но на постоянку не рекомендую.
О, фруктовая диета — это просто кайф! Я как-то на ней сидела две недели, и прям чувствовала, как энергия плещется! Яблоки, груши, клубника — все вкусно и легко!
Когда на фруктовой диете сидела, думала, что не выживу! Но потом нашла свои любимые комбинации — манго с бананом просто бомба! Энергии хватает, и настроение супер!
О, фруктовая диета — это просто кайф! Помню, как на летние месяцы решила закинуться только фруктами. Ягоды, арбуз, манго — так вкусно! Энергии прибавилось, да и настроение на высоте. Попробуйте, это настоящая витаминная бомба!
Я раньше думала, что фруктовая диета — это только для модельных девушек, но попробовала и осталась в восторге! За неделю похудела на пару килограммов, а какие ароматы! Я ела только фрукты: манго, ананасы, и даже экзотические плоды пробовала. Сначала было сложно, но потом почувствовала прилив энергии. А какое разнообразие вкусов! Главное, не забывать про воду, а то упадешь в обморок от фруктиков. В общем, если хотите порадовать себя и чуть сбросить вес, вполне себе вариант!