Содержание
Гимнастика для лица – методика задействования мимических мышц, обладающая омолаживающим эффектом. Занятия стимулируют кровообращение, возвращая упругость мышцам и здоровый цвет коже. Регулярность выполнения способствует омоложению клеток лица.
Схема работы мышц лица
Упражнения для лица нужно выполнять дважды в день, предварительно очистив кожу от макияжа и загрязнений. Для разогрева мышц требуется легкий массаж с использованием увлажняющего крема. Выполняется комплекс перед зеркалом для контроля правильности техники. Дыхание должно быть размеренным. При появлении негативных ощущений упражнения необходимо прекратить.
Польза
Упражнения для мышц лица восстанавливают кровообращение. Улучшается лимфодренаж, выводящий шлаки из организма. Регулярность выполнения стимулирует выработку коллагена, входящего в состав клеток кожи. Мышцы подтягиваются, набирая объем и разглаживая морщины. Повышаются общий тонус и состояние здоровья.
Вред
При выполнении ряда занятий требуются сдвиги и натяжение кожи против массажных линий, что приводит к растяжению и образованию морщин. Работа некоторых ослабленных мышц приводит к гипертонусу других, из-за чего образуются морщины.
Показания
Рекомендована гимнастика при потере упругости мышц, появлении мешков под глазами и двойного подбородка. Полезны занятия при асимметрии черт лица, наличии глубоких носогубных морщин. Помогают занятия в процессе восстановления после инсульта.
Противопоказания
Несмотря на простоту выполнения, есть ограничения на применение методики:
- гипертонический криз;
- болезни лицевого или троичного нерва;
- травмы;
- восстановление после пластических операций;
- онкология;
- недавние инъекции ботокса.
Синонимичное название
Аналогичное название лицевой гимнастики – фейсбилдинг. Дословный перевод – «постройка лица». Термин ввел Рейнхольд Бенц – немецкий хирург, разработав для балерины Евы Хоффман список занятий, включающий зарядку лицевых мышц и массаж.
Также популярно название «фейсфитнес» – зарядка для лица, введенное в обиход Кэрол Маджио.
Базовые упражнения
Серийные упражнения включают гримасы, гипертрофированную мимику, движения глаз, носа и челюстей. Касаниями руками делают массаж, воздействуя на активные точки.
Обратите внимание! Для начала занятий необходима консультация специалиста.
Со скалкой
Скалка для раскатки теста пригодится для фейсбилдинга. Ежедневно с утра нужно прокатывать скалкой по линии подбородка к шее, формируя овал лица и восстанавливая кровообращение. Техника помогает поднять кожу шеи, избавляя от второго подбородка.
«Шлем»
Упражнение для лица «Шлем» подтягивает все мимические мышцы. Исходное положение, сидя с ровной спиной, втянув живот. Кончиком языка упереться в верхнее небо за зубами, расслабив челюсть и губы. Из этого положения нужно подтянуть свод черепа вверх. Должно ощущаться натяжение лобных и затылочных мышц. В верхней точке нужно задержаться на 10-20 секунд.
Движение мышц во время упражнения «Шлем»
От брылей
Упражнения для лица для поднятия обвислых щек, т.н. бульдожьих щечек:
- Расположить указательные пальцы на щеках по одной линии с губами как можно ближе к скулам. Растянуть губами улыбку, создавая сопротивление пальцами.
- С максимальным напряжением щек сжимать зубы.
- Вытягивая губы трубочкой, отводить их в обе стороны.
- При неподвижном состоянии головы и шеи выдвигать нижнюю челюсть за пределы верхней.
Угол молодости на лице
Углом молодости называется угол между шеей и челюстью, значение которого должно составлять 100-120º. Его уменьшение происходит из-за укорачивания жевательных мышц и при отвисании подбородка.
Сохранить черты лица можно, совершая круговые движения языком, надавливая на внутреннюю поверхность щек.
«Крик»
Упражнение имитирует движения мускулов во время крика. Снимает спазмы жевательных мышц, разглаживая полотно щек:
- открыть рот, сильно опустив челюсть;
- вытянуть губы, имитируя произношение буквы «О»;
- расположить ладони на месте сочленения челюстей;
- стараться опустить мышцы челюсти давящими движениями.
Шиацу
Шиацу – японская техника точечного массажа, согласно схеме. Процедура занимает 30-40 минут, стимулирование одной точки – 5-7 секунд. Давление должно быть сильным, активирующим потоки энергии тела.
3 королевские точки, где достигается максимальный дискомфорт:
- теньо – ниже мочки уха в ямке;
- корёо – на уровне крыльев носа под зрачками;
- соккоку – на расстоянии 2-х пальцев над ухом.
«Ковшик»
Положить ладони на щеки, обхватывая челюстной сустав. Медленно опускать челюсть до упора, затем медленно поднимать, корректируя ладонями движения.
Упражнения с пробкой
При помощи сосательного движения можно укрепить щеки и придать идеальную полноту губам. Для выполнения необходима пробка от шампанского:
- закрыть рот и разомкнуть зубы;
- ухватить пробку губами, вытянув их трубочкой;
- выполнять сосательные движения, прижимая щеки к зубам.
Важная информация! Важно не допускать образования кисетных морщин.
Упражнение с бутылкой
Избавиться от носогубных складок можно с помощью пластиковой бутылки. Наполнить на 1/3 бутылку водой и установить на горизонтальную поверхность. Нужно стараться оторвать ее от поверхности при помощи губ, удерживая на весу в течение 20 секунд.
Есть вариация упражнения с пустой тарой. Изначально нужно выдохнуть весь объем легких. После ухватить горлышко бутылки губами и провести максимально глубокий вдох, во время которого емкость будет сжиматься. Удерживать положение 5-10 секунд.
Выполнение упражнения с пустой бутылкой
Комплексы упражнений
Комплекс упражнений направлен на решение нескольких проблем: активация мускулатуры, удаление избытков жидкости, повышение тургора кожи. Занятия нужно выполнять 4-5 раз в неделю, дважды в день. Девушкам старше 25 можно укреплять мышцы 2-3 дня в неделю. После 35 нужно не менее 4-5 занятий. Каждая тренировка занимает около 10 минут. База для всех комплексов – восстановительные мероприятия.
В топ авторских курсов входят:
- решейпинг Валерии Профатыло – занятия на 21 день;
- «Супер лицо» Анастасии Бурдюг на основе гимнастики Кэрол Маджио;
- упражнения от русского блоггера Меланнетт, основанные на методике «Ревитоника» – массаже и упражнениях;
- «10 минут – минус 10 лет» от Кэрол Маджио – скульптурная гимнастика лица и шеи;
- гимнастика Хаду для лица Звиада Арабули – на основе напряжения и расслабления мышц;
- бодифлекс Марины Корпан «Дыхательная гимнастика» – основан на глубоком дыхании, насыщающем кровь кислородом;
- йога Лурдес Доплито, устраняющая носогубные складки;
- лимфодренажный фейсфитнес Елены Каркукли, усиливающий отток лимфы.
Кроме того, пользуются популярностью:
- тибетская гимнастика – основана на строгой последовательности упражнений без отдыха между ними;
- мимическая и артикуляционная гимнастики – тренируют мышцы языка, губ и неба;
- китайская гимнастика «8 капель росы, собранной с весенних цветов»;
- вакуумная техника гиперкомпенсации, основанная на микротравмировании мышц и регенерации их организмом;
- восстановление после инсульта и при ассиметрии лица массажем;
- кремлевская аэробика – подтягивает и делает кожу шеи упругой, избавляет от второго подбородка и убирает мешки под глазами;
- корейская гимнастика, позволяющая скорректировать овал лица (расширить или уменьшить), убрать отеки – основана на массажных движениях указательным и большим пальцами.
Гимнастика после 40
Регулярная гимнастика для лица в домашних условиях после 40-50-55 лет позволяет выглядеть моложе на 5-10-15 лет без обращения к пластической хирургии и подтяжке. Занятия стимулируют мышечные волокна, сохраняя эффект на длительное время. Доступность упражнений позволяет выполнять их людям с разным состоянием здоровья.
При выборе упражнений стоит обратить внимание на проблемные зоны. В процессе выполнения под кончиками пальцев должно ощущаться напряжение. При фиксации кожи не нужно создавать давление. Задачей рук является удержание кожи от смещений. Рекомендовано двукратное выполнение, постепенно увеличивая количество повторений.
Фейсбилдинг, или гимнастика для лица – эффективное средство сохранения молодости и здоровья кожи. Подтянутая дерма, отсутствие второго подбородка, здоровый цвет лица – результаты регулярного выполнения упражнений. При выборе комплекса не стоит ограничиваться одной методикой, можно комбинировать упражнения согласно наличию проблемных зон.
