Содержание
О том, как выглядеть моложе своих лет, задается вопросом едва ли не каждая женщина при появлении первых морщинок. Но еще не придумано такое средство, которое без прилагаемых усилий могло бы омолаживать лицо. Поэтому стоит помнить, что за нежной кожей лица нужно ухаживать на протяжении всей жизни. Уход должен быть комплексным, включающим качественную косметику, маски для лица из натуральных ингредиентов и комплекс специальных упражнений для мышц лица против морщин.
Польза гимнастики для лица
Подтяжка лица с помощью гимнастики
До недавнего времени существовало заблуждение, что неподвижное лицо – залог здоровой гладкой кожи. Врачи и физиологи опровергли это заблуждение. Только определенная нагрузка не даст мимическим мышцам обвиснуть, позволит их укрепить, замедлив старение кожи.
Существуют авторские методики по подтяжке кожи и приведению в тонус лицевых мышц, разработанные косметологами. Базовый комплекс построен на основных принципах: сокращение, напряжение и расслабление.
Не стоит ждать первых признаков увядания эпидермиса и появления пигментации. Нужно заниматься профилактикой против старения задолго до того, как кожный покров лица станет дряблым, начнет обвисать, и появятся морщинки. Специальная гимнастика для лица от морщин, направленная на омоложение, будет палочкой-выручалочкой не только для прекрасной половины человечества, но и для мужчин.
Этапы гимнастических упражнений
Правила фейсбилдинга
Комплекс по фейсбилдингу состоит из упражнений и занимает немного времени. Благодаря регулярной тренировке, мышечные волокна в подкожном слое начнут интенсивно вырабатывать новые здоровые клетки.
Существуют определенные правила, благодаря которым эффективность выполняемого комплекса упражнений для лица от морщин в домашних условиях будет видна по подтянутому кожному покрову и тонусу лицевых мышц. Эти правила заключаются в следующем:
- Настрой и желание регулярно выполнять упражнения.
- Время проведения занятий должно быть постоянным. Лучшее время для фейсбилдинга – утренние часы, когда после сна, сделав комплекс упражнений, почувствуется во всех клетках организма наполненность энергией и силой. Если это вечерние часы, занятие проводится за два часа до сна, но вечерние процедуры могут вызвать отечность после утреннего пробуждения.
- Продолжительность упражнений не должна превышать 20 минут, с распределением этого времени между блоками на работу с мимическими мышцами вокруг глаз, овала лица, шеи.
- Нагрузка во время выполнения упражнений должна быть ощутимой (характерное жжение, возникающее при выработке молочной кислоты).
- Кожа должна быть чистой без косметики.
- Перед гимнастикой нанести на кожу крем или оливковое масло, которое насытит эпидермис минералами, улучшит кровообращение и скольжение рук во время процедуры.
- После выполнения косметической зарядки лицо ополаскивается прохладной водой, и наносится питательный крем или маска.
- Соблюдение питьевого режима. Физиологи и врачи рекомендуют употреблять в течение дня обязательную норму воды (30 мл на 1 кг веса).
Упражнения для восстановления овала лица
Большая часть проблем связана с потерей тонуса мышцами лица, которые как корсет держат его овал. В существующих методиках по подтяжке лица рекомендуется делать гимнастику по несколько раз в день. Учитывая занятость женщин, продвинутые в теме красоты и оздоровления японцы придумали простое и эффективное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы лица за счет напряжения, при этом затраты времени минимальны. Необычный японский метод заключается в следующем:
- Необходимо иметь пластиковую бутылку на 0,3 литра, наполненную на 1/3 водой.
- Поставить бутылку на стол и, обхватив горлышко губами (не зубами), поднять бутылку, держа ее в горизонтальном положении. Если тяжеловато, воды можно налить меньше. Держать бутылку не менее 20 секунд. Повторить несколько раз. Критерием окончания упражнения служит усталость губ.
Упражнение с бутылкой
В этом упражнении, по мнению японцев, задействуются мышцы, которые в жизни обычно не используются, так называемые собачьи мускулы. В итоге, мышцы у носогубной дуги обретут тонус, а носогубные складки разгладятся.
Древняя японская методика массажа Асахи
Выполняя массаж по методике Асахи, можно уже через две недели вернуть свежесть и сияние лицу. Перед массажем необходимо смыть макияж и разогреть лицо, смазав его маслом, желательно оливковым. Масло не так быстро впитывается в кожу, как крем, и позволяет рукам легко скользить по лицу, а не тянуть кожу. Масло и руки должны быть теплыми. Разогретыми руками смазать лоб, щеки, шею.
Массаж эффективный и дает быстрый результат, потому что влияет на соединительную ткань и мускулатуру лица. Он улучшает кровообращение, запускает лимфодренаж и способствует лучшему кислородному питанию тканей лица. Этот массаж можно делать ежедневно, так как техника простая, и она не принесет никаких побочных эффектов.
Выполнение массажа идет по схеме, указанной ниже. Весь комплекс занимает 7-10 минут. Каждое движение выполняется от пяти до десяти раз:
- Зона лба. Поставить пальцы обеих рук на середине лба и произвести разглаживающие движения по дуге, чуть вверх и в стороны, повторяя очертания лба, заканчивая полукруг на висках, немного придавливая в конце движения. В этом месте расположены биологически активные точки, отвечающие за снятие или уменьшение головной боли.
- Зона глаз. Указательный и средний пальцы обеих рук поставить на переносице и, легко придавливая, провести их под бровями до внешнего угла глаза, далее полукруг по зоне нижнего века к переносице. Идет движение по круговым волокнам вокруг глаза.
- Зона губ и носогубного треугольника. В результате стимулируются мускулатура и зажимы, которые имеются в губах. Пальцы установить на нижней части щек, они скользят вверх к внутреннему углу глаза и от него по дуге к вискам.
- Проработка по очереди половинок лица. Ладонь левой руки приложить к левой щеке. Пальцами правой руки выполнить движение от нижней части щеки, они скользят вверх к внутреннему углу глаза, задержав пальцы у переносицы и приподнимая яблоко скулы, движение к виску.
- Повторить предыдущее движение, поменяв руку.
- Проработка зоны скул. Согнуть пальцы в кулачки, от носа по яблокам скул выполнить движение к вискам.
Действенные упражнения от морщин на лбу
Эффективная гимнастика от морщин на лбу описана как одно из движений в японской методике Асахи. Можно уделить больше времени на лобную часть лица, задействовав точки расслабления, находящиеся между бровями. Далее массировать лоб, как пластилин, чтобы размять ткани от спазмов и вызвать прилив крови.
Упражнения от морщинок на лбу
Главная задача – размять и вызвать покраснение. Мимические складки возникают от частого вскидывания бровей вверх, как при удивлении. Их можно растереть круговыми движениями пальцев от центра к периферии, затем прямыми движениями от центра лба в стороны.
Для продолжения массажа по разогретому лбу подходят костяшки кулачков. Также круговыми движениями от центра (с усилием) в стороны (с ослаблением усилия) проводится массаж. Кожа при этом не должна тянуться, все делается в скользящем режиме.
Процедура для подтяжки кожи на шее
Не стоит забывать о шее и декольте, которые, если за ними не ухаживать, также выдают возраст женщины. Не стоит уповать на пластические операции и чудо таблетки. Шею и декольте нужно «кормить и поить», используя увлажняющие и питательные кремы перед выполнением процедур, связанных с устранением дряблости кожи.
Ход гимнастики:
- Для выполнения процедуры необходимо иметь два ингредиента: обычная столовая, морская соль или косметическая соль и крем для шеи и декольте. Если нет такого крема, можно воспользоваться кремом для лица или, в крайнем случае, для тела.
- В прокипевшую и остуженную до 60°С воду всыпать 1 столовую ложку соли, размешать в воде и замочить в растворе хлопковое или льняное полотенце.
- Перед процедурой умыться и нанести крем на область шеи, декольте и захватить скулы.
- Сложенным вчетверо полотенцем не самыми сильными, но бодрыми движениями производить похлопывания по подбородку в течение полутора минут.
- Нанести еще крем, не обмывая шею и декольте после похлопывания полотенцем.
Упражнения от морщин вокруг глаз
- С возрастом на глазах женщин все чаще вместо эффектных стрелок появляются черные очки, с помощью которых, особенно в летнее время, они стараются скрыть нависшие веки, появившиеся гусиные лапки и мешки под глазами. Проблемы появляются в связи с тем, что нежная кожа век становится не такой упругой и эластичной, какой она была в молодости. Для устранения таких проблем применяются разработанные врачами и физиологами методики. К таким относится описанная выше японская методика Асахи.
- Более углубленно можно проработать орбитальную зону глаз. Левой рукой приподнять правую бровь вверх и пальцами правой руки провести под бровью, делая путь для выведения жидкости в зону виска и далее в надключичную впадину. Установить большой палец во внутренний уголок глаза и круговыми вибрирующими движениями вывести жидкость из тканей верхнего века на висок и дальше в надключичную впадину. Благодаря маслу, кожа абсолютно не тянется. Кроме того, что снимется отек, бровь приподнимется, и глаз откроется.
- Область с гусиными лапками разглаживается вверх и вниз. Это движение помогает расслабить мимические мышцы, которые в зажатом виде образуют эти самые гусиные лапки, и вызвать приток крови. Далее делается небольшой лифтинг от внешнего угла глаза вверх. Закончить массаж нужно точечными нажатиями по всей орбитальной зоне.
Упражнение от морщин в орбитальной зоне
Гимнастика от морщин для рта и щек
Данное упражнение более, чем эффективно. За короткий период помогает избавиться от обвислости щек и разглаживает наметившиеся морщинки вокруг рта. Во время выполнения идет проработка круговой мышцы рта, а также челюстной и скуловой дуги.
Выполнение:
- Плотно сжать губы. Набрать воздух под верхнюю губу и задержать его на 10 секунд.
- Переместить воздух в левую щеку, задержать его на 10 секунд.
- Переместить воздух в правую щеку, задержать его на 10 секунд.
- Повторить упражнение 10-15 раз за один подход.
Хорошо помогают в разглаживании мелких морщин артикуляционные упражнения. Регулярное их выполнение – незаменимый урок по укреплению круговой ротовой мышцы. Достаточно несколько раз в день проговаривать по 10 раз в один заход гласные звуки: «У-у», «А-а», «И-и», «О-о».
Если растягивать рот в улыбке с обнаженными зубами и вытягивать затем губы в трубочку, прорабатываются челюстная и скуловая дуги. Повторять упражнение 10 раз с задержкой в каждом положении на 10 секунд.
Описанная в статье физкультура, как для всего лица, так и для отдельных проблемных его частей, при регулярном выполнении методик дает положительный результат. Женщины, выполняющие упражнения, называющиеся методикой Асахи, свидетельствуют, что они выходят из дома с сияющим лицом и улыбкой.
