Содержание
Даже люди, которые терпеть не могут физическую активность, могут подобрать для себя упражнения на каждый день. И одно из таких упражнений – «Поддерживание Луны». Если делать его сразу после пробуждения, можно быстро проснуться, размять спину и наполниться энергией для нового дня!
Для чего выполняется упражнение
Изначально «Поддержание Луны» – упражнение, входящее в комплекс Цигун. Если делать целый комплекс времени нет, можно обойтись одним его элементом. «Поддержание Луны» помогает омолодиться и наполниться энергией.
Лучше всего делать упражнение в утреннее время, сразу после подъема с постели до завтрака. Благодаря ему можно быстро избавиться от сонливости и слегка размять все мышцы тела. При этом упражнение достаточно простое. Оно не требует большого напряжения и подойдет даже тем людям, которым физические нагрузки по каким-либо причинам противопоказаны.
Как делать «Поддержание Луны»
Исходная позиция — стоя с ногами на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища, взгляд направлен вперед. Делаются два глубоких вдоха и выдоха. При этом надо стараться почувствовать, как воздух наполняет легкие и выходит из них полностью.
После этого надо начать наклонять корпус вперед. Делать это надо медленно, не напрягаясь. Руки плавно опускаются вниз. Наклон должен быть таким глубоким, как это только возможно. В идеале кончиками пальцев надо дотянуться до пола. Но если сделать этого не удается, напрягаться не следует. Если делать «Поддержание Луны» ежедневно, спина станет более гибкой, и глубина наклона увеличится.
Спина должна быть округлой и расслабленной. Наклон делается на выдохе. Достигнув самой низкий точки, надо задержать дыхание на пару секунд. После этого начинается подъем, такое же плавный, как и наклон. Руки при этом поднимаются вверх и вперед. Руки надо поднять над головой, при этом направив ладони вовнутрь. Надо представить, что на руках лежит полная Луна.
Таких наклонов надо сделать 10-15. После этого можно немного отдохнуть, например, полежать на полу с прямой спиной и прикрыв глаза.
Кому упражнение противопоказано
«Поддержание Луны» практически не имеет противопоказаний. Главное противопоказание — заболевания позвоночника, ограничивающие его подвижность. Если во время упражнения ощущается боль в спине, следует прекратить зарядку и отдохнуть.
Иногда люди испытывают головокружение после глубоких вдохов и выдохов. В этом случае надо немного отдохнуть и дышать не так глубоко. Подобное явление считается нормальным и обычно проходит после нескольких тренировок.
Важно помнить: боль, дискомфорт в теле, головокружение или потемнение в глазах — повод остановиться и прилечь на несколько минут. Если болевые ощущения появляются во время каждой тренировки, рекомендуется обратиться к врачу.
«Поддержание Луны» – простое упражнение, которое подойдет для людей любого возраста и с любой физической подготовкой. Если делать его каждый день, можно будет заметить, как проходят боли в спине, возрастает выносливость и появляется новая энергия!
Наш канал в Дзен: Лучшее упражнение для всего тела на каждый день, с которым можно изменить себя
