Содержание
Даже люди, которые терпеть не могут физическую активность, могут подобрать для себя упражнения на каждый день. И одно из таких упражнений – «Поддерживание Луны». Если делать его сразу после пробуждения, можно быстро проснуться, размять спину и наполниться энергией для нового дня!
Для чего выполняется упражнение
Изначально «Поддержание Луны» – упражнение, входящее в комплекс Цигун. Если делать целый комплекс времени нет, можно обойтись одним его элементом. «Поддержание Луны» помогает омолодиться и наполниться энергией.
Лучше всего делать упражнение в утреннее время, сразу после подъема с постели до завтрака. Благодаря ему можно быстро избавиться от сонливости и слегка размять все мышцы тела. При этом упражнение достаточно простое. Оно не требует большого напряжения и подойдет даже тем людям, которым физические нагрузки по каким-либо причинам противопоказаны.
Как делать «Поддержание Луны»
Исходная позиция — стоя с ногами на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища, взгляд направлен вперед. Делаются два глубоких вдоха и выдоха. При этом надо стараться почувствовать, как воздух наполняет легкие и выходит из них полностью.
После этого надо начать наклонять корпус вперед. Делать это надо медленно, не напрягаясь. Руки плавно опускаются вниз. Наклон должен быть таким глубоким, как это только возможно. В идеале кончиками пальцев надо дотянуться до пола. Но если сделать этого не удается, напрягаться не следует. Если делать «Поддержание Луны» ежедневно, спина станет более гибкой, и глубина наклона увеличится.
Спина должна быть округлой и расслабленной. Наклон делается на выдохе. Достигнув самой низкий точки, надо задержать дыхание на пару секунд. После этого начинается подъем, такое же плавный, как и наклон. Руки при этом поднимаются вверх и вперед. Руки надо поднять над головой, при этом направив ладони вовнутрь. Надо представить, что на руках лежит полная Луна.
Таких наклонов надо сделать 10-15. После этого можно немного отдохнуть, например, полежать на полу с прямой спиной и прикрыв глаза.
Кому упражнение противопоказано
«Поддержание Луны» практически не имеет противопоказаний. Главное противопоказание — заболевания позвоночника, ограничивающие его подвижность. Если во время упражнения ощущается боль в спине, следует прекратить зарядку и отдохнуть.
Иногда люди испытывают головокружение после глубоких вдохов и выдохов. В этом случае надо немного отдохнуть и дышать не так глубоко. Подобное явление считается нормальным и обычно проходит после нескольких тренировок.
Важно помнить: боль, дискомфорт в теле, головокружение или потемнение в глазах — повод остановиться и прилечь на несколько минут. Если болевые ощущения появляются во время каждой тренировки, рекомендуется обратиться к врачу.
«Поддержание Луны» – простое упражнение, которое подойдет для людей любого возраста и с любой физической подготовкой. Если делать его каждый день, можно будет заметить, как проходят боли в спине, возрастает выносливость и появляется новая энергия!
Наш канал в Дзен: Лучшее упражнение для всего тела на каждый день, с которым можно изменить себя
Недавно начала делать планку каждый день. Честно, это вообще топ! За месяц почувствовала, как тело крепче стало и настроение поднимается. Рекомендую всем! Спасибо автору за вдохновение, теперь не представляю без этого свою жизнь!
Как-то раз я решила попробовать делать планку каждый день. Сначала думала, что не осилю, но через пару недель уже не могла без неё. Это упражнение действительно круто прокачивает всё тело: живот, руки, спину — всё на месте. И, что самое классное, занимает всего пару минут. Так что, если ищете простое и эффективное, планка — это то, что нужно. Теперь это моя утренняя рутина, и чувствую себя просто супер! Попробуйте, не пожалеете!
Недавно попробовала зарядку с берпи, и, о боже, это жесть! Но как же это круто! Чувствую себя супергероем после каждой тренировки. Главное — не сдаваться и делать регулярно. Уверена, с таким подходом можно и тело подтянуть, и настроение поднять!
Недавно наткнулась на крутую статью про универсальное упражнение – планку! Это, конечно, не новость, но я решила попробовать делать её каждый день. Сначала казалось, что не смогу даже минуту продержаться, но потом втянулась. Теперь чувствую себя гораздо лучше, и даже осанка улучшилась! Да и в целом, тело подтянутое стало. Рекомендую всем, кто хочет прокачать всё сразу и не тратить много времени. Просто ложишься на пол и держишься – и никаких сложностей! Главное – регулярность, и результат не заставит себя ждать.
Как-то раз начала делать планку каждый день. Сначала было сложно, но через пару недель заметила, как тело подтянулось. Рекомендую, реально помогает! Попробуйте, не пожалеете!